케겔운동 효과, 성기능 개선 및 요실금 효과까지

 

 

일상 속에서 간단한 동작만으로 성기능 개선 및 요실금 효과까지 볼 수 있는 운동이 있어요. 

 

“케겔 운동” 많이들 들어보셨을 텐데요. 

 

골반저근육을 단련하는 데 효과적인 운동으로 1948년 아놀드 케겔 의사에 의해 개발되었습니다. 이 운동은 출산 후 여성의 요실금 치료를 위해 시작되었지만, 성감을 촉진하고 성기능 개선에도 큰 도움을 준다는 사실이 알려지면서 남녀 모두에게 사랑받고 있습니다. 

 

이번 포스팅에서는 케겔 운동의 원리와 효과, 올바른 실행 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

케겔운동 효과

 

 

 1. 서론

 

 1.1. 케겔 운동의 정의

 

케겔 운동은 골반저근육을 강화하기 위한 운동으로, 1948년 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔(Arnold Kegel)이 처음 개발했습니다. 이 운동은 출산이나 노화로 인해 약해진 골반근육을 강화하여 여성의 요실금을 치료하기 위해 고안되었습니다. 

 

그러나 이후 이 운동이 성감을 촉진시키는 데 효과가 있음이 밝혀지면서 성기능을 향상시키는 운동으로 널리 퍼졌습니다. 영어로는 Kegel exercise 또는 Pelvic floor exercise(PFE)로 불리며, 현재는 남녀 모두에게 다양한 건강 효과가 있는 운동으로 인정받고 있습니다.

 

 1.2. 케겔 운동의 중요성

 

골반저근육은 우리 몸의 여러 기능에 영향을 미치는 중요한 근육입니다. 체내 장기를 지지하고, 소변과 대변을 조절하는 데 도움을 줍니다. 하지만 나이, 출산, 체중 변화 등으로 인해 이 근육들이 약해질 수 있습니다. 그렇기 때문에, 케겔 운동은 근육을 강화하고 건강한 생활을 유지하기 위해 필수적인 운동으로 자리 잡고 있습니다.

 

골반저근육이 생소할 수 있는데, 골반저근육의 위치를 쉽게 찾는 방법이 있습니다. 소변을 볼 때 소변을 끊어보거나 방귀를 뀔 때 방귀를 끊어 보세요. 그 때 힘이 들어가는 근육이 골반저근육입니다.

 

 2. 케겔 운동 하는 법

 

 2.1. 골반저근육의 역할

 

골반저근육은 배뇨 및 배변 조절, 성 기능, 그리고 출산 시 아기를 지지하는 등 여러 가지 역할을 합니다. 이러한 근육이 약해지면 요실금, 성 기능 저하, 임신 중 또는 출산 후 회복 문제 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 이 근육들을 강하게 유지하는 것이 건강에 매우 중요합니다. 케겔운동은 이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

 

 2.2. 운동 방법

 

케겔 운동은 간단한 동작으로 이루어져 있습니다.

쉽게 표현하면 항문 괄약근을 3초간 수축했다가 3초간 이완하는 동작을 반복하는 것인데 좀더 정확하게 운동해야 효과가 큽니다.

 

아래 단계에 따라 정확하게 실행할 수 있습니다.

 

1) 정확한 근육 찾기: 골반저근육을 잘 찾는 것이 중요합니다. 가장 쉬운 방법은 화장실에서 소변을 볼 때 중간에 소변을 멈추는 것입니다. 이때 사용하는 근육이 바로 골반저근육입니다. 처음에는 그 느낌을 느껴보세요.

 

2) 근육 수축 및 이완: 정확한 근육을 찾았다면 골반저근육을 수축한 상태를 3초 동안 유지한 후, 3초동안 이완시키는 과정을 반복합니다. 이 동작을 10회 이상 반복하면 더욱 효과적입니다. 10회 이상하는 세트를 하루 3번 반복하세요.

 

3) 다른 근육 사용 자제: 운동할 때는 골반저근육만 사용하여 수축하고 이완해야 합니다. 복부, 허벅지, 종아리 근육은 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 이를 위해서 호흡을 고르고 편안한 상태에서 진행하는 것이 좋습니다.

 

4) 효과 기대: 꾸준히 하면 3-6주 후에는 근육의 강화를 통한 효과가 나타나기 시작할 것입니다. 성기능 및 요실금이 개선되기 시작합니다. 지속적인 노력을 통해 더욱 뚜렷한 효과를 느낄 수 있습니다.

 

 3. 케겔 운동의 효과

 

 3.1. 여성에 대한 효과

 

케겔 운동은 여성에게 특히 다양한 혜택을 제공합니다. 가장 두드러진 효과는 요실금 예방입니다. 연구에 따르면, 규칙적인 케겔 운동은 출산 후 요실금을 감소시키는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 성적 쾌감을 향상시키는 데도 긍정적인 영향을 미치며, 질 탄력을 높여 더 나은 성적 경험을 가능하게 합니다. 이러한 효과로 인해 많은 여성들이 자신감을 갖고 일상생활을 영위할 수 있게 됩니다.

 

 3.2. 남성에 대한 효과

 

남성 또한 케겔 운동의 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 연구에 따르면, 남성의 경우 전립선 건강을 촉진시킬 수 있으며, 성적 기능 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 요로 문제를 예방하고 치료하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 이러한 이유로 남성들도 적극적으로 케겔 운동을 실천할 필요가 있습니다.

 

 3.3. 일반적인 건강 효과

 

케겔 운동은 특정 성별에 국한되지 않고 모든 사람에게 유익한 운동입니다. 배뇨 및 배변 조절 능력을 향상시키고, 복압을 줄여 허리 통증 예방에도 도움이 됩니다. 이외에도 골반저근육을 강화함으로써 자세 개선 및 운동 능력 증진을 기대할 수 있습니다.

 

케겔운동의 실행

 4. 케겔 운동의 실행

 

 4.1. 초보자를 위한 팁

 

케겔 운동을 처음 시작하는 경우, 자신이 골반저근육을 정확히 수축하고 이완하는지 확인하는 것이 중요합니다. 가장 쉬운 방법은 화장실에서 소변을 볼 때 중간에 수축해 보는 것입니다. 이때 사용하는 근육이 바로 골반저근육입니다. 이를 통해 자신의 근육 수축 상태를 느껴보고 운동에 익숙해져 가는 것이 좋습니다.

 

 4.2. 일상 속 실천 방법

 

케겔 운동은 특별한 도구가 필요 없고, 언제 어디서든 할 수 있는 것이 큰 장점입니다. 예를 들어, 앉아있거나 서 있을 때, 또는 누워 있을 때 모두 가능하니 자신에게 맞는 편한 시간과 장소를 찾아 실천하면 됩니다. 지속적인 실행을 통해 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 5. 케겔 운동과 관련된 주의 사항

 

 5.1. 일반적인 오해

 

케겔 운동에 대한 오해 중 하나는 힘을 과도하게 주어야 효과가 있다는 것입니다. 오히려 근육을 부드럽게 수축하고 이완시키는 것이 중요합니다. 지나친 힘은 근육에 부담을 줄 수 있으니, 편안한 상태에서 운동을 진행해야 합니다.

 

 5.2. 주의해야 할 경우

 

운동 중 불편함이 느껴지거나 통증이 발생하면 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 또한, 특정 질병이나 상태가 있는 경우 의사와 상담 후 실행하는 것이 바람직합니다.

 

 

 6. 결론

 

케겔 운동은 누구나 쉽게 실행할 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 이를 통해 골반저근육을 강화하면 요실금 예방, 성기능 향상, 그리고 전반적인 건강 증진에 크게 기여할 수 있습니다. 각성된 근육은 일상생활에서 더 많은 자신감을 줍니다.

 

케겔 운동을 꾸준히 진행함으로써, 사소한 변화에서 시작된 긍정적인 건강 관리 습관이 여러분의 삶에 큰 변화를 가져다줄 수 있습니다. 단순한 몇 분의 운동으로 더 건강하고 자신감 넘치는 삶을 만들어 갈 수 있습니다.